改善惡劣的人際關係，是精神意識成長過程中最豐碩的果實。改造了痛苦的人際關係，也同時平復了自身的創痛。

心理學家分析人與人之間的問題，完全在於思想缺乏溝通。這是無法否認的，但我們必須瞭解無法溝通的真正原因。

感情不能交流，則思想也無法溝通。如果我們使自己與別人疏遠隔離，無異把無窮的宇宙切割成零碎的片段。也因此把海闊天空的心靈囚禁在不見天日的牢籠中。

治癒創痛的要件是寬恕。看過許多寬恕所產生的效果，我更確信，諒解的威力遠勝於人類所能製造的任何武器。

寬恕是不思善，不思惡，沒有內疚，沒有苛責，只有無盡的瞭解與包容。

寬恕別人，不僅使別人得到自由，也同樣使自己得到自由。

如果我們能不帶尖酸刻薄的批判。仁厚地看待萬物，自然可以除去身心所有負荷的重擔。

每當我發現自己內心懷著憎恨憤怒，為了別人，也為了自己，我一定盡力摒除這些思想。

上帝不會因我們的瞋怒，而在死後處罰我們。由於瞋怒而失去了愛、清明與自在，便是最大的刑罰。

和諧的人際關係必須發自內心。假如我們對別人抱持偏見與敵意，會在言行舉止中不知不覺流露出來。只有來自靈魂深處的真誠、善心與愛意，才能幫助我們建立真正愉悅的人際關係。

在一個演講會裡，我親身體驗了寬恕的奇蹟。主講人對我們說：「閉上眼睛，在腦中想一個你最討厭的人。」

我馬上想起隔壁的雷恩太太。我們那保守的住宅區，她對我們這五個留了大鬍子的男人，很難以接受。聽說她曾試著說服附近的居民，想以我們是恐怖組織的危險分子為理由，把我們趕出社區。

後來儘管她知道了我們只不過是一群打坐的素食者，仍常藉各種理由想趕我們搬家。因此當主講人叫我們想一個最討厭的人，我很自然地便想到她。

「想像這個人就在你面前，」主講人說：「放鬆自己，深呼吸，直到你對他們的出現感到自在為止。」

雖然百般不情願，我仍照著做了。

「走近他們，牽起他們的手。」

「我不能這麼做，」我心想：「即使是想像。她說不定會驚天動地大呼小叫著跑開呢！」

「我要你們擁抱這個人，並以真誠的態度對他們說我愛你！」

出於好奇，我照著指示去做。說了那句「我愛你」後，我竟意外地發覺自己對雷恩太太的敵意果真減少了很多。

這是一個改善人際關係的好方法。」主講人說：「如果你連著三個星期，每天這樣冥想五分鐘，不是彼此間的關係會有改善，便是你們將自彼此的生活中消失。」

「不管是哪種情況，對我來說，都比目前要好。」我心裡暗暗想著。

但我只嘗試了一兩天便沒再繼續。然而，幾天之後，我的室友在花園裡採蕃茄，雷恩太太叫住了他。

「馬克，我能跟你說句話嗎？」

「老天，」他想：「這次不知道這老太婆又要抱怨什麼了。」

「你在想我又挑剔你們了，對不對？」

「沒有啊！我從不認為你是個好挑剔的人。」馬克真是個好演員。

「馬克，我必須承認我曾經誤會你們。我現在只是想告訴你，我很抱歉以前老是為難你們。」

馬克幾乎要昏倒。她繼續說道：「我現在知道你們是一群好孩子。我願意和你們做個朋友。」

馬克給了她一些蕃茄，我們也從此與她成為好朋友。其實她心地十分善良，但我們必須先諒解她、包容她，才有機會接觸到她個性中溫柔敦厚的一面。

此後遇到令人困擾的人際關係，我都以同樣的方式著手，先從內心發出愛的光熱。這種心靈的努力，每次都能有效地把敵對的憤怒轉變成和樂的友誼。

人際關係是成長過程中必須的實驗課。如果我們在意識裡，先入為主地對別人的行為存有偏見或批判，這些我們所排斥的人物反而會如影隨形地困擾我們，直到我們學會愛、寬容與諒解。

通往自由最省時省力的捷徑是愛，並且包容那些行為或個性令我們嫌惡的人。

嫌惡與排斥越是厲害，對自身的困擾就越嚴重。如果你試著去諒解包容，無論那個人是否仍在你的周遭，你已得到了真正的自由與安寧。